Fala galerinha linda desse mundão. Tudo bem? Poxa, estava um pouco triste com o meu espelho. Estava me sentindo tão baixinha e fui perguntar a minha mãe se isso era normal. Antes de perturbá-la, fui dar uma fuçada na internet e depois de horas conhecendo mais um assunto irado, se liga no que eu descobri?

Enquanto alguns pais lutam contra a dificuldade que seus filhos têm para crescer, outros se preocupam com o crescimento além da conta. Segundo alguns endocrinologistas, as fases de maior crescimento são claramente determinadas: uma é logo após o nascimento e outra ocorre durante a puberdade. A menina entra na puberdade normalmente entre 8 e 13 anos e, o menino, entre 9 e 14 anos.

Os médicos utilizam um cálculo (tipo, o quê?!) que apontam a altura que a criança pode alcançar na fase adulta. A fórmula é chamada de altura-alvo, que é a altura do pai somada à altura da mãe, dividido por dois. Para calcular a altura-alvo e um menino, é preciso somar 13 a altura da mãe. E, para calcular a da menina, é preciso subtrair 13 da altura do pai. Treze centímetros é a diferença entre homens e mulheres. Veja abaixo:

O crescimento normal é definido com base em levantamento estatístico (dados obtidos no dia a dia) e estabelece uma altura mínima e máxima para meninos e meninas, de cada idade. A altura dos meninos de 10 anos, por exemplo, fica entre 1,29m e 1,43m (hummmm). Os pais devem procurar um médico quando a altura da criança estiver abaixo ou acima deste intervalo. Filhos baixinhos de pais altos e filhos grandes de pais pequenos são sinais de alerta. O nanismo (muito baixinho) e o gigantismo(muito alto)  são doenças do crescimento. O último, por exemplo, pode gerar problemas na coluna, como cifose e escoliose.

A altura de cada pessoa depende de vários fatores, como genética, sono, alimentação, atividade física, gênero e fase da vida. Esportes, em geral, são bons para quem precisa crescer: exercícios aeróbicos, como natação e modalidades coletivas, são importantes para a criança e o adolescente. A atividade física garante o aumento da capacidade cardiorrespiratória e a distribuição do oxigênio pelo corpo, além de evitar a obesidade, que prejudica o desenvolvimento – os gordinhos crescem antes e mais rápido, mas param cedo e no final ficam baixinhos. Os médicos não recomendam musculação antes da puberdade (Opa! Utilidade pública!). É importante esperar até essa fase para ter certeza de que o crescimento chegou ao fim. Além disso, crianças e adolescentes têm mais risco ósseo e articular em atividades de alto impacto (portanto, cuidado, rapaziada!). Dá uma olhada nas dicas abaixo:

Homens x mulheres:

Os homens chegam à puberdade mais tarde, aos 17 anos em média. E é só depois disso, por volta dos 20 anos, que eles param de crescer.No caso das meninas, a puberdade vem aos 15 anos. Depois da menarca, a primeira menstruação, a mulher ganha mais 5 ou 7 cm.

Altura média para homens

•    Bebê: 50 cm
•    Criança (5 anos): 1,10 m
•    Adolescente (12 anos): 1,50 m
•    Adulto (30 anos): 1,73 m
•    Idoso (70 anos): 1,70 m
•    *O "estirão" acontece, em geral, aos 13 anos

Altura média para mulheres

•    Bebê: 50 cm
•    Criança (5 anos): 1,10 m
•    Adolescente (12 anos): 1,53 m
•    Adulta (30 anos): 1,61 m
•    Idosa (70 anos): 1,59 m
•    *O "estirão" ocorre, em geral, aos 11 anos

Importância do sono

É à noite que a gente cresce. A maior parte do hormônio do crescimento (GH) é fabricada e liberada durante o sono, principalmente na fase REM.

Os médicos indicam um sono de 12 horas (contínuas ou não) para crianças no período de amamentação, até os 2 anos. Dormir bastante nessa fase é normal e ajuda a crescer. A partir daí, e durante toda infância e adolescência, dormir 8 horas por noite é suficiente para se desenvolver bem.

Na terceira idade, ficamos mais baixos por causa dos encurtamentos musculares em regiões como a coluna cervical e lombar, o diafragma e os membros inferiores.

Hormônio do crescimento

Quando anoitece, a glândula hipófise (que fica na parte central do cérebro) acelera a produção do hormônio do crescimento. O GH se espalha pelo corpo e estimula no fígado a produção de outro hormônio, o IGF-1.

O IGF-1 atua principalmente na “placa de crescimento”, cartilagem que envolve os ossos e é estimulada a produzir células que os expandam. O hormônio do crescimento também quebra as células de gordura e libera substâncias que são usadas para fabricar os músculos.

Alongamento e postura errada

Alterações e vícios posturais colaboram para reduzirmos alguns centímetros de altura. Uma boa posição pode fazer alguém “crescer” entre 2 e 4 cm. E os alongamentos são fundamentais para evitar problemas e dores musculares.

O fisioterapeuta Davi Costa elencou três posturas incorretas repetidas no dia a dia. A primeira é quando uma pessoa senta na mesa do escritório com a cabeça projetada para frente (em direção ao computador) e a coluna encurvada para trás, no ângulo de uma roda de bicicleta – as costas ficam arredondadas do bumbum até a nuca.

De pé, ao apoiar-se em uma das pernas, o indivíduo joga todo o peso do corpo em uma perna, deixando a outra levemente flexionada. A coluna forma um "S" (escoliose funcional). Para corrigir, distribua a carga nos dois pés e fortaleça o abdômen.

O terceiro mau hábito é a postura de cansaço, com a bacia inclinada para frente e os pés em um ângulo de "dez para as duas". Assim, a lombar fica fragilizada. Para endireitar-se, é preciso direcionar os pés para frente e encaixar ombros e cabeça no corpo.

Alimentos que ajudam a crescer

O cálcio é a substância que garante o crescimento saudável e a resistência dos ossos. Também ajuda a prevenir a osteoporose.

Já a proteína é importante para o crescimento dos músculos

Fontes de cálcio:

•     Leite
•     Queijo
•     Manteiga
•     Sardinha
•     Espinafre

Fontes de proteínas:

•     Carnes
•     Peixes
•     Ovos
•     Feijão
•     Açaí

Valeu, galerinha! Bjs!!!